Продукты богатые кальцием: создайте крепкие кости и плотные мышцы

Кальций необходим для построения крепких костей, зубов и ногтей. Но это не единственное, для чего нужен этот минерал. Давайте разбираться, какие продукты богатые кальцием вам нужны и в каком количестве.

1. строение костной ткани (основная работа);
2. сокращение и расслабление мышц
3. свертываемость крови
4. активизация ферментов
5. регуляция кислотности среды

Также кальций сохраняет равновесие ионов в крови и укрепляет стенки сосудов, мешая аллергенам и вирусам попадать в клетки.

Спортсменам, которые интенсивно тренируются, необходимо потреблять продукты богатые кальцием, чтобы придерживаться нормы до 1200 мг кальция в сутки. Не допускайте дефицита кальция! Он необходим, чтобы мышцы сокращались, а также поможет избежать судорог и переломов.

Особенно важен кальций для тех, кто занимается плаванием, бегом, йогой, боевыми искусствами — то есть в тех видах спорта, где необходима координация движений.

Подсказка для женщин: чтобы менструация проходила легче, за неделю до начала и до последнего дня месячных — увеличьте прием кальция.

Что будет, если кальция мало?

Неврозы, беспокойство, плохое настроение — это все может указывать на дефицит кальция.  Если произойдет деминерализация костей, они станут слабыми и вырастет риск переломов.

Нехватка кальция ведет к остеопорозу. При таком заболевании кости становятся менее плотными, снижается их прочность, повышается хрупкость. Заболевание может долго протекать скрытно, поэтому профилактика дефицита кальция крайне важна.

Как узнать о дефиците кальция у себя?

Стандартно: проконсультируйтесь с врачом, сдайте специфические анализы. Ни в коем случае не назначайте лечение самому себе — это работа специалиста.

Вам нужно заподозрить у себя дефицит кальция, если вам знакомы:

1. хрупкие ногти и волосы
2. нервозное состояние
3. отсутствие нормального сна
4. скачки давления и частое сердцебиение
5. онемение и покалывание в конечностях
6. боль в суставах
7. желание съесть мел
8. обильное кровотечение при менструации

Продукты богатые кальцием

Кальций не является дефицитным минералом, как йод, например. Его легко восполнить все-лишь правильно питаясь. При необходимости врач может назначить аптечное средство.

То есть в продуктах кальция по-настоящему много, но есть проблема низкой усвояемости данного минерала. Он лучше себя проявляет, когда поступает вместе с фосфором и витамином D.

Есть продукты богатые кальцием и при этом содержат кальций и его «друзей» в идеальных сочетаниях. Легче всего добыть кальций из:

1. молочных и кисломолочных продуктов
2. рыбы и морепродуктов
3. зелени
4. орехов
5. бобовых

Еще много кальция содержится в сыре тофу, рикотте, овсяных хлопьях и брокколи. В общем, чтобы пополнять кальций, нужно разнообразно питаться и помнить о волшебной цифр 1200 мг в день.

Крепких вам костей!