Сила воды
Личный кабинет
+7 (3412) 27-15-16
Заказать звонок
г. Ижевск, ул. Советская 35а
Главная
Наша жизнь
  • Новости
  • Видео
  • Частые вопросы
  • О нас
  • Документы
  • Вакансии
  • Отзывы
  • Статьи
Прайс-лист
Расписание
  • Личный кабинет
Тренеры
  • Плавательный бассейн
  • Тренажерный зал
Соревнования
  • Календарь мероприятий
Фото
Контакты
    Сила воды
    Главная
    Наша жизнь
    • Новости
    • Видео
    • Частые вопросы
    • О нас
    • Документы
    • Вакансии
    • Отзывы
    • Статьи
    Прайс-лист
    Расписание
    • Личный кабинет
    Тренеры
    • Плавательный бассейн
    • Тренажерный зал
    Соревнования
    • Календарь мероприятий
    Фото
    Контакты
      Сила воды
      • Главная
      • Наша жизнь
        • Назад
        • Наша жизнь
        • Новости
        • Видео
        • Частые вопросы
        • О нас
        • Документы
        • Вакансии
        • Отзывы
        • Статьи
      • Прайс-лист
      • Расписание
        • Назад
        • Расписание
        • Личный кабинет
      • Тренеры
        • Назад
        • Тренеры
        • Плавательный бассейн
        • Тренажерный зал
      • Соревнования
        • Назад
        • Соревнования
        • Календарь мероприятий
      • Фото
      • Контакты
      • +7 (3412) 27-15-16
      г. Ижевск, ул. Советская 35а
      info@silavody18.ru
      • Главная
      • Услуги
      • Аквааэробика

      Аквааэробика

      Нет услуг

      Аквааэробика - один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формированию хорошей осанки, подвижности суставов.

      Аквааэробика

      Акваэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний.

      Что такое аквааэробика?

      Аквааэробика предусматривает выполнение упражнений в воде под музыку с тренером и сочетает в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий.

      Когда возникла аквааэробика?

      Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.

      Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий

      Польза занятий аквааэробикой, благодаря тому, что они проводятся в воде, во многом схожа с пользой плавания.

      Преимущества занятий аквааэробикой:

      • Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов. Такие условия очень хорошо укрепляют мышцы-стабилизаторы. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений!
      • Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно - сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
      • Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и  плавание в борьбе с целлюлитом - самый эффективный вид физической нагрузки.
      • Вода обладает тонизирующим эффектом, благодаря чему аквааэробика даёт ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
      • На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.
      • Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
      • Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий, так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.
      • Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
      • После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
      • Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
      • Даже люди, не умеющие плавать, могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся со специальными поясами.

      Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с абсолютно разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если у вас вдруг возникают сомнения, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение.

      Ограничения и противопоказания для аквааэробики

      При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием:

      • С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
      • Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
      • Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
      • Одобрением лечащего врача нужно заручиться при остеохондрозе.
      • В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.

      Людям, имеющим ограничения по занятиям аквааэробикой, лучше заниматься только под руководством тренера и начинать с легких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

      Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

      Как проходят занятия аквааэробикой?

      Занятия аквааэробикой  обычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку.

      Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник, шапочка, обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно - очки для плавания.

      Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

      Обычно занятия проводятся в большом плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

      Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

      Комплекс упражнений в воде включают в себя:

      1. разминочные упражнения и упражнении на растяжку
      2. основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и гибкости.
      3. заминочные (восстановительные) упражнения

      Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования, так и без него.

      Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы.

      Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

      Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

      Продвинутые занимающиеся, находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

      В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться. Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

      По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

      Когда появится эффект от занятий аквааэробикой?

      Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.

      Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

      Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.

      • Свободное плавание
      • Индивидуальные занятия с тренером
      • Обучение плаванию детей и взрослых
      • Аквааэробика
      • Инновационный вид физических тренировок - AquaFlat
      • Тренажерный зал
      Малый баннер в левом сайдбаре
      Наша жизнь
      Новости
      Видео
      Частые вопросы
      О нас
      Документы
      Вакансии
      Отзывы
      Статьи
      Услуги
      Свободное плавание
      Индивидуальные занятия с тренером
      Обучение плаванию детей и взрослых
      Аквааэробика
      Инновационный вид физических тренировок - AquaFlat
      Тренажерный зал
      Прайс-лист
      Расписание
      Тренеры
      Оплата
      Контакты
      Положение об обработке и защите персональных данных
      Контакты

      +7 (3412) 27-15-16
      г. Ижевск, ул. Советская 35а
      info@silavody18.ru
      © 2025 Все права защищены.